用“心”抗疫:春暖花开不能出门,有种心绪叫

用“心”抗疫:春暖花开不能出门,有种心绪叫

时间:2020-03-26 17:49 作者:admin 点击:
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春暖花开,阳光明媚,正是外出踏春的好日子,但疫情防控不能松劲,大多数人仍隔离在家,且隔离时间已近两个月,焦躁情绪再次突出。

湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉晴川学院心理健康教育中心主任胡岳认为,这种外面美好的世界与内心煎熬的状态很容易让人产生焦虑。在这种情绪影响下,与自己相处、与家人相处都会产生一些冲突,主要表现在自我否定、莫名的烦躁、失眠或者睡眠质量不高、心跳加快等。

她解释说,因疫情宅在家,一直处于封闭的空间,很多想法和行动无法实施,情绪无处释放,人自然会烦躁不安。同时,疫情仍未结束,不确定情况也很多,如果个人产生消极的自我对话、存在错误的信念、缺乏自我呵护的能力,那不仅只是产生焦虑情绪,甚至可能出现严重的焦虑症状。

值得注意的是,在疫情期间,或者是在任何危及到生命的情况下,存在焦虑、恐惧的情绪反应都是正常反应,是人类的生存本能,是自我保护的一种能力。“如果我们能意识到这一点,允许这种情绪存在,接纳这种情绪,与其和平共处,以积极的心态和方法去对待,或许会让你更自如地去面对和适应当前的疫情环境。”

当焦虑情绪已经影响到生活,可以试试以下几种方法改善:

1、放松身体。最简单的方式就是镇定呼吸:让自己身体处于一个舒服的位置,深吸一口气,屏住呼吸直至你的极限,再慢慢的呼出,反复进行,坚持每天两次,每次5分钟,至少坚持两周,你会明显感觉到焦虑情绪有所缓解。

2、放松精神。冥想能让人完全静下来,专注于此时此地,接纳自己的一切,包括自己消极的情绪等。

3、动起来。除了运动之外,还可以打扫卫生,整理物品,为自己和家人做美食等。

4、呵护自己。做自己想做的事情,允许自己去选择(比如学习、运动、做家务),而不是“应该”、“必须”。

5、停止忧虑。试着让自己从焦虑的思维状态中解离出来。第一步,觉察自己当下的想法(明白这些想法只是脑中的一系列词语和想象,可以写下来);第二步,认清想法后,问自己这些想法是否有用,能否帮到自己(如果无用,那么焦虑的意义是什么,是否应该停止,而去做有意义的事情)。

6、写信、写日记。可以试着写一段给家人或他人的文字,譬如对对方给予的支持和帮助表示感谢,写完后当面(或者打电话)念给对方听。如果能每天念一封信,你会体验到更多的快乐而非焦虑。

温馨提示:

由省委教育工委、省教育厅组建的湖北省高校心理健康专家服务队心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打,也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言咨询。此外,服务队出品的《心理减压操》和《公众心理防疫自助手册》可扫描湖北日报新媒体二维码查询。

教育部华中师范大学心理援助热线:4009678920、010-67440033、027-59427263也已开通。有任何心理不适,不要害怕,专家们为您做好心理支持。(湖北日报全媒记者 方琳 通讯员 郑媛)